夏季如何進行安全跑步？這幾件事一定要知道

很多人在夏天都會有這樣的疑問：夏天太熱，實在不想出去跑步，選擇在跑步機上跑步是不是達不到路跑的鍛煉效果？

其實，夏天天氣太熱的話，去健身房的跑步機上跑步也是極好的。對于跑步機上達不到訓練效果的說法，我們認為還是要看您鍛煉的目標和初衷。在這里我們分別給您推薦幾個跑步機鍛煉方式。

首先您要讓腿適應跑步機，一開始可以放松跑5分鐘。下1分鐘提升到8公里/時的速度，而后2分鐘再降低到放松跑速度。再將坡度提升0.5%跑1分鐘，再回到起始速度2分鐘。持續交替讓身體適應。

如果您要達到一定的鍛煉效果，您可以進行20分鐘全力跑，以慢速到中速跑5分鐘作為熱身，而后提速到比賽速度，以高節奏保持10分鐘跑步，放松5分鐘。

而如果您就是恢復訓練，就以一個放松的中等速度進行，但是別在跑步時看iPad，容易導致分心摔傷。

當然，有的跑友還希望進行一點速度練習。那么就將跑步機設置成2%的坡度。在熱身后，將快速跑的階段與恢復階段平等匹配(例如，1分鐘快跑，1分鐘恢復)，進行1-2-3-2-1-2-3-2-1分鐘的訓練，而后放松。

但如果您在此前路跑過程中有老傷，我們建議您在一開始踏上跑步機時，先在慢跑和走路間交換，2分鐘慢跑，2分鐘走路，總共20-30分鐘。如果你的傷痛或疾病不會突然加大，在后續訓練中增加跑步區間到3分鐘，而后是4分鐘、5分鐘(以此類推)，再將中間的走路環節縮減到1分鐘。