動感單車運動效果不佳？一定是你的騎行方式錯了

在上一篇文章中我們詳細的介紹了動感單車的相關信息。相信大家對動感單車有了初步的了解，這篇文章就來帶你掌握動感單車的使用方法。

運動姿勢的正確與否決定著運動效果，用錯誤的運動姿勢運動不但會降低運動效率，最主要的是會對身體造成損害，得不償失。那么正確的動感單車騎行方式是什么呢？我們繼續往下看~

在騎行動感單車時，要以大腿根部和臀部作為重心，確保騎行時身體處于穩定狀態，兩腿反復呈現圓形的循環。上半身肌肉保持收緊狀態，若想集中鍛煉腹部，建議在騎行過程中持續收腹。和在室外騎行同理，在騎行過程中手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，避免因騎行持續時間過長，腰腹部持續緊張用力而造成腰酸背痛。這會影響后續的運動進程。

動感單車的騎行方式多樣，最常見的是以下兩種：

1、坐式騎行

在訓練時雙手自然搭在動感單車的扶手上，以腰腹部作為重心，肩部放松，身軀干保持挺直。

2、趴式騎行

在訓練時腰部處于放松狀態，小臂貼合動感單車的扶手，上身前傾，趴在單車上，利用大腿肌肉支撐整個身體的騎行。

正確的掌握動感單車的騎行姿勢，不僅不會讓小腿變粗，還能達到修飾小腿線條的功效。不合理的鍛煉時間、鍛煉強度等都有可能使小腿肌肉增加。因此，在訓練的過程中要時刻遵守“適度”原則。運動固然重要，在運動后做好拉伸的按摩也是很重要的。當你長期堅持正確的運動姿勢訓練，訓練后也及時進行按摩拉伸，你就會發現動感單車的騎行帶給你身材上的一些變化。

既然說訓練要適度，那么正確的訓練頻率是怎樣的呢？

動感單車的運動強度很大，就以健身房的動感單車課程為例，一節動感單車課大約為45分鐘左右，累計消耗的熱量約為400-500大卡，作為動感單車課程的初學者，可將首次目標定為堅持上一整節課程，后續根據自己的情況逐步增加訓練強度。初學者可以參考“10分鐘訓練+10分鐘休息”的循環方式進行訓練。

以鍛煉為目的的建議每周騎行不超過3次為最佳。因為動感單車鍛煉強度大，每天鍛煉容易導致訓練過度，出現疲勞、肌肉過度酸痛的情況，長此以往甚至會損傷膝蓋。

以上就是關于動感單車騎行的方法和技巧啦，快拿好“動感單車騎行寶典”行動起來吧！

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